心理减压，专家教您

"四心法则"助您度过非常时光

面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，我们每个人如何做好自我心理调节，以良好心态应对疫情，平安度过这场突发的公共卫生事件呢？笔者综合心理专家的建议，提出以下"四心法则"，帮助您做好自我心理保健。

法则一：定心——理性关注疫情信息

新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生后，每个人随时都可以在各种官方媒体和自媒体看到海量信息，确诊病例、疑似病例、死亡病例、新发病例、出院病例、武汉、火神山、蝙蝠等这些词占据了脑海，不停地刷手机、看微信成了很多人一天中的主要任务。应该说，在威胁到自身健康和生命安全的严重疫情面前，关注这些信息非常自然，但如果过度关注，一会不看就感觉不安，就属于非理性的状态了。这时候，我们应该提醒自己：定下心来，定下心来，定下心来！要适当筛选权威的、科学的知识和信息浏览；保持正常的生活节律，保持饮食平衡，多饮水；掌握正确的个人防护方法，出门戴口罩，加强室内空气流通，勤洗手。特别是患有慢性病的老年人、免疫力低下的人群更应遵医嘱做好治疗和个人防护。儿童、青壮年也要提高警惕，不能盲目乐观。

法则二：信心——摆脱应激状态

目前，从中央到地方各级党委政府，都成立了疫情防控领导组织机构，都把疫情防控作为当前最重要的工作来抓。全国上下已全面动员起来，社会各界众志成城、万众一心抗疫情。世界卫生组织虽然将新型冠状病毒疫情列为国际关注的突发公共卫生事件，并不是对中国没有信心，相反由于中国采取了超常规的有力措施，世界卫生组织对中国遏制疫情充满信心。基于上述事实，我们完全对战胜这场疫情充满信心，摆脱被情绪控制的应激状态，进入有自我效能的状态。我们要做是在做好自我防护的前提下，做好眼前的学习、工作和生活，多给家人和朋友以鼓励支持，多多传播正能量。

法则三：包容心——请停止指责

    最近，一篇《请停止对武汉的指责》备受关注，"武汉伢子生病了，其他姊妹指责着，阿中妈妈心疼着，要问小武怎么了，姊妹只知头疼脑热胸闷咳嗽着" 心理学研究告诉我们，当我们指责时，表面上是在批评别人，表达对外界不满，实际上是对自己内心的无力感和无助感的掩盖。灾难面前，我们一方面要接受和原谅自己的无能，另一方面更要换位思考，替被指责的对象想一想，原谅内心认为的错误，多看看抗疫工作的感人事迹，让内心回归到同心抗疫的主流航道。

法则四：仁爱心——关爱自己和身边人

全民抗疫的特殊时期，总有一批"逆行人"迎难而上，不顾个人安危，奋不顾身地战斗在防控疫情的最前线。作为普通人，我们有了不恐慌的定心、不悲观的信心、不指责的包容心，还要有一颗不过度消耗的仁爱心。既不过度防护和警戒，时时处处谨小慎微，也不过度劳累，持续不断地加班加点。要关心自己的身体健康，保持适当的休息和足够的免疫力，也要提醒身边的家人、同事和朋友，劳逸结合，适度紧张，避免消耗过度。

总之，突发的重大疫情面前，我们要学会做好自我心理调适，不断把紧张心、焦虑心、惶恐心、无助心，从湍急的河流中拉回来，保持好自己那份定心、信心、包容心和仁爱心，从容度过这段非常时光。

（作者：李佳勋，河北省皮肤病防治院副院长 副主任医师）